التدخين عادة سيئة غير صحية تسبب الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة مثل سرطان الرئة، وبمناسبة اليوم العالمي للامتناع عن التدخين، نبرز أهم الوسائل لتجنب التوقف عن التدخين، وفقا لما ذكره موقع “mayoclinic”.
أهم الطرق لتجنب التدخين هي كالتالي:
الابتعاد عن المثيرات
تجنب الأماكن الخاصة بالتدخين مثل المقاهي، أو الأوقات التي يحس فيها المدخن بالقلق والتوتر أو أثناء شرب القهوة.
تأخير وقت التدخين
عدم الاستسلام لرغبة التدخين وتأجيل شرب السيجارة لمدة 10 دقائق، ويقوم بعمل أي شيء آخر وهي محاولة لتشتيت انتباهه أو الجلوس في مكان عام ممنوع فيه التدخين وتساعد هذه الطرق البسيطة بالتغلب على الرغبة في التدخين.
الأفضل الانشغال بتناول أي مضغ علكة أو أي مسليات أو مكسرات، أو أي طعمه لذيذة، حتى يجعل المدخن ينشغل عن التدخين.
ممارسة الأنشطة البدنية
تعد ممارسة الرياضة من أهم الأنشطة البدنية للابتعاد عن التدخين ، مثل صعود السلالم والنزول أكثر من مرة ، قد تقلل من تدخين السجائر .
الاسترخاء
يتبع البعض التدخين كطريقة في التعامل مع التوتر، لهذا يفضل ممارسة بعض أساليب الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو إرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التدليك أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة لتجنب التدخين.
طلب الدعم
ينصح بدعم من أحد الأقارب او الأصدقاء للسيطرة على الرغبة في التدخين، مثل التنزه والخروج في الهواء الطلق أو مقابلة صديق والتحدث معه وطلب دعمه.
الانضمام لمجموعة عبر الإنترنت
يمكن الانضمام لإحدى المجموعات التي تشجع بعضها للإقلاع عن التدخين عبر أحد مواقع التواصل الاجتماعى، للاستفادة من أفكارهم للإقلاع عن العادة السيئة.
