يعتبر الاكتئاب ومشاعر الخوف والقلق، من المشكلات النفسية الشائعة بين عدد كبير من الأشخاص في فصل الشتاء، لهذا يزداد البحث بشكل مستمر عن أفضل النصائح التي تساعد في السيطرة على هذه الأعراض في هذا الوقت من العام، والمبشر في الأمر أن هناك عدد من الطرق الطبيعية والآمنة التي تساعد في علاج الاكتئاب الموسمي بكل سهولة، وأبرز هذه الطرق هو التعرض باستمرار لأشعة الشمس، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، وعدد من الطرق الأخرى التي يمكن تجربتها، لكن في حال استمرار الأعراض، يفضل اللجوء إلى استشاري نفسي متخصص.
وخلال السطور التالية يوضح ‘أهل مصر’، طرق آمنة للوقاية من اكتئاب الشتاء، احرص عليها في روتينك اليومي.
طرق آمنة للوقاية من اكتئاب الشتاء
التعرض لضوء الشمس
قد يتسبب الاكتئاب الموسمي في تحفيز نفسك لإجراء تغييرات، ولكن هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن، يستغرق التعافي بعض الوقت ولكن من المحتمل أن تشعر بتحسن كبير كل يوم، حيث يمكنك الخروج خلال ساعات النهار وتعريض نفسك للشمس دون ارتداء النظارات الشمسية، إذ يساعد ضوء الشمس، حتى في الجرعات الصغيرة التي يسمح بها الشتاء، على زيادة مستويات السيروتونين وتحسين حالتك المزاجية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يعتبر التمرين المنتظم طريقة فعالة لمحاربة الاكتئاب الموسمي، خاصةً إذا كنت قادرًا على التمرين في الهواء الطلق وفى ضوء النهار، حيث يمكن لـ التمرينات المنتظمة، حيث إن تعزز السيروتونين والأندورفين والمواد الكيميائية الأخرى التي تشعرك بالراحة في الدماغ، ويمكن أيضًا للرياضة علاج الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب، كما يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تحسين نومك وتعزيز ثقتك بنفسك.
التواصل مع العائلة والأصدقاء
المشاركة في الأنشطة الاجتماعية، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك تحسن مزاجك، يمكنك الاتصال بصديق قديم حتى تحتسيا القهوة سويًا أو اتصل بشخص جديد- على سبيل المثال زميل عمل أو جار.
اكتئاب الشتاء
تناول النظام الغذائي الصحيح
يساعد تناول وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم، مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، على الحفاظ على طاقتك وخفض تقلبات المزاج، حيث يمكن للأطعمة الغنية بدهون أوميجا 3 – مثل الأسماك الزيتية والمكسرات وفول الصويا وبذور الكتان – تحسين مزاجك وقد تزيد من فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب.
تقليل الإجهاد والتوتر
أيا كان الوقت من السنة، فإن الكثير من التوتر قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب، يمكنك اكتشاف الأشياء التي تجهدك، مثل زيادة عبء العمل أو العلاقات غير الداعمة، وضع خطة لتجنبها أو تقليل تأثيرها، يمكن أن تساعدك أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء اليومي على التحكم في التوتر وتقليل المشاعر السلبية مثل الغضب والخوف، وتعزيز مشاعر الفرح والرفاهية، جرّب اليوجا أو التأمل أو الاسترخاء.
