بقلم ✍️ مروة الليثي #دليلك للطمأنينة
مقدمة
في عالم مليان ضغوط ومسؤوليات وتوقعات من كل الناس اللي حوالينا، بقى وضع الحدود الصحية ضرورة مش رفاهية. الحدود مش معناه إنك تبقي قاسية أو ترفضي الناس… بالعكس، هي أكبر دليل على احترامك لنفسك ووقتك ومشاعرك. ومع ذلك، كتير من الناس بيحسوا بالذنب لما يقولوا “لا”. ليه؟ وازاي نتجاوز الشعور ده؟ ده اللي هنعرفه.
ما معنى الحدود الصحية؟
الحدود الصحية هي الخطوط اللي انتِ بترسميها بينك وبين الآخرين علشان تحافظي على وقتك، طاقتك، ومشاعرك.
هي عبارة عن:
اللي يناسبك واللي ما يناسبكش
اللي تقبليه واللي لا
اللي تستحملينه واللي يفوق طاقتك
وجود حدود يعني إن علاقتك بنفسك قوية، وتقديرك لذاتك واضح.
ليه بنحس بالذنب لما نحط حدود؟
الشعور بالذنب له أسباب نفسية عميقة، منها:
الخوف من رفض الآخرين
بنخاف إن الناس تزعل أو تسيبنا لو قولنا “مش هقدر”.
التربية القائمة على الإرضاء
ناس كتير اتربوا على فكرة: “ماتزعلش حد… انتي لازم تكوني لطيفة على طول”.
الخوف من المواجهة
في ناس بتهرب من الصدام بأي شكل.
الشعور بعدم الاستحقاق
كأنك ما تستحقيش تحطي راحتك قبل الناس.
إزاي تبني حدودًا صحية بدون ما تحسّي بالذنب؟
1. افهمي إن الحدود حق مش رفاهية
حقك إنك تكوني مرتاحة… وده مش غلط ولا أنانية.
الجملة دي لو استوعبتيها، نص الشعور بالذنب هيختفي.
2. استخدمي جُمل واضحة وبسيطة
مش لازم تشرحي كتير، لأن المبررات الكتير بتفتح باب نقاش ورفض. مثلاً:
“مش هقدر دلوقتي.”
“وقتي مش يسمح.”
“احتاج راحة ومش هقدر أشارك.”
3. ابدئي بالحدود الصغيرة
زي إنك تبطلي تردي على الرسائل فورًا أو تعملي وقت لنفسك بعيد عن الطلبات.
الحدود الكبيرة هتيجي لوحدها بعد ما تتمرني.
4. راقبي مشاعرك بدون مقاومة
لما تحسي بالذنب، اسألي نفسك:
هل فعلاً أذيت حد؟
ولا أنا بس مش متعودة أحط نفسي الأول؟
هتلاقي إن 90% من الإحساس ده مش حقيقي.
5. اعرفي إن رفضك لطلب = مش رفض للشخص
قولك “لا” مش معناه إنك وحشة…
هي ببساطة: مش وقته، أو فوق طاقتك.
6. خدي بالك من الناس اللي مش بتحترم حدودك
الشخص اللي يزعل كل مرة تحطي فيها حدود… هو أكثر واحد محتاج الحدود.
7. مارسي التعاطف مع نفسك
قولي لنفسك:
“أنا بعمل اللي أقدر عليه.”
“من حقي أحافظ على طاقتي.”
“أنا مش مسؤولة عن رضا كل الناس.”
فوائد وضع الحدود الصحية
راحة نفسية أكبر
علاقات أوضح وأصح
طاقة أعلى
احترام من الآخرين
ثقة بالنفس أعلى
اختفاء الشعور بالاستنزاف
خاتمة
وضع الحدود مش رفض للناس… هو احترام للنفس.
ومهما كان الإحساس بالذنب مزعج في البداية، صدقيني… بعد أول كام خطوة هتحسي بقوة وراحة غير طبيعية.
الحدود هتعلّم اللي حواليك إزاي يتعاملوا معاكي… ومش هتسمحي لأحد يتخطّى المساحة اللي تستحقيها.
