مع نهاية العيد، وفي أخر أيام عيد الأضحى، لازال الجميع يتناولون اللحوم، ولكن يخاف الكثيرون من آثار اللحوم والأكلات الدسمة عالية السعرات الحرارية المصاحبة للحوم، وبشكل خاص النساء؛ لأنها تتسبب في زيادة الوزن بشكل ملحوظ وسريع، ولذلك تبحث النساء بشكل خاص عن أفضل الطرق التي تجعلها تستمتع بأكلات عيد الأضحى، مع التخلص من الوزن الزائد، أو على الأقل الحفاظ على الوزن، والخروج من عيد الأضحى بأقل الخسائر.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
ويؤكد الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية، أنه يمكن للجميع تناول لحوم عيد الأضحى، والاستمتاع بها، دون زيادة الوزن، وكذلك تستطيع الكثير من النساء، الحفاظ على أوزانهم، أو التخلص من الوزن الزائد، مع أو بعد تناول أكلات عيد الأضحى الشهيرة، فقط من خلال اتباع النصائح التالية، والالتزام بها.
Advertisements
1-تناول كمية معتدلة من اللحوم
الاعتدال في كل شيء، من الأمور التي تحمي الجسم من زيادة الوزن، ولذلك لابد من الحرص على تناول اللحوم دون زيادة عن حاجة الفرد من البروتين، فيحتاج الشخص الصحيح بوزن 70 كيلو لاستهلاك 70 جراما من البروتين بشكل يومي، وترتفع النسبة في حالة ممارسة الرياضة، فقد تصل إلى 1.6 جرام لكل كيلو جرام من الوزن.
2-عدم استهلاك كمية كبيرة من اللحوم
قد لا يعلم البعض؛ أن استهلاك كميات كبيرة من اللحوم الحمراء يشكل عبئا على الكلى، وأيضا يزيد من احتمال الإصابة بمرض النقرس، لذلك لابد من تقليل كميات اللحوم الحمراء قدر المستطاع.
3- يجب شرب الكثير من الماء
شرب كميات كبيرة من الماء أثناء اليوم، يساعد في عدم الإصابة بالإمساك، كما أنه يمد خلايا الجسم بالمزيد من الأكسجين، الذي يساعد في عمل الكليتين والكبد بكفاءة أكبر، للتخلص من السموم التي تتراكم بهم؛ نتيجة تناول اللحوم والأكلات الدسمة.
4-ينصح بطهو اللحوم بطريقة صحية
مثل السلق أو الشي، مع عدم تعريض اللحوم للهب مباشر؛ لأن ذلك يكون مواد مسرطنة.
5-تناول الخضراوات الخضراء
من أفضل الحلول؛ وجود طبق سلطة كبير بجانب اللحوم، وكذلك إضافة الخضروات الخضراء؛ مثل البقدونس؛ لتجنب عسر الهضم والانتفاخ.
6- يفضل لمرضى النقرس والكلي التقليل من تناول اللحوم الحمراء قدر المستطاع، أو استبدالها بالطيور أو الأسماك (اللحوم البيضاء).
7- لا يفضل الامتناع تماما عن تناول البروتين، لأن نقص احتياج الجسم من البروتين؛ قد يسبب هشاشة العظام وتقلب الحالة المزاجية، وتساقط الشعر والأنيميا وضعف المناعة.
8- تناول المشروبات الساخنة، مثل الينسون والشاي الأخضر والبابونج؛ لاحتوائها على مضادات أكسدة، تحمي الجسم من السموم التي تتركم به، بسبب كميات الدهون الموجودة ف اكلات العيد.
9- الابتعاد عن المشروبات الغازية، خاصة أثناء تناول الوجبات؛ لأنها تتسبب في تراكم الغازات بالجهاز الهضمي.
10- التقليل قدر المستطاع من الدهون الموجودة في اللحوم، واختيار القطع قليلة الدهن قدر المستطاع.
