الصداع في نهار رمضان
ويتعرض البعض للشعور بالصداع في نهار رمضان أي خلال ساعات الصيام بسبب بعض العوامل منها:
-نقص السوائل في الجسم.
-تغير نمط النوم.
-التغذية غير السليمة.
ويعاني الأفراد عند الذهاب لعملهم في نهار رمضان من الشعور بالصداع والكسل والخمول وعدم القدرة على التركيز، مما يؤثر سلبا على الإنتاجية.
تجنب الصداع في رمضان
وهناك عدد من الخطوات التي تساعد في حمايتك من مشكلة الصداع خلال ساعات الصيام في نهار رمضان، ومنها:
-الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور:
ولتجنب الصداع في نهار رمضان يجب الإكثار من شرب الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، وذلك لتعويض الجسم بالماء ولتفادي الجفاف المؤدي إلى الصداع.
-الوجبات المتوازنة:
يساهم تناول الوجبات الصحية المتوازنة في منع الصداع خلال نهار رمضان، وذلك من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف مثل الألياف والخضراوات والحبوب الكاملة.
-تجنب الأطعمة المقلية والدهنية:
تناول الأطعمة المقلية والدهنية قد تسبب مشاكل في الهضم وتزيد من الشعور بالعطش، لذا يجب تجنب تلك الأطعمة لتفادي الصداع الناتج عن مشاكل الهضم والجفاف.
-الابتعاد عن الكافيين:
يعتبر الكافيين أحد الأسباب المؤدية إلى الصداع في نهار رمضان، وخصوصا عند التعود على المشروبات الغنية بالكافيين، وعند تقليل الكمية قبل رمضان يظهر أعراض انسحاب الكافيين من الجسم والتي تأتي في صورة صداع.
-النوم الجيد:
قلة النوم تعد من العوامل المهمة التي تزيد من احتمالية الإصابة بالصداع في نهار رمضان، لذا يجب تنظيم وقت نومك بحيث تحصل على فترة راحة كافية بين الليل والسحور.
كما أن النوم الجيد يساعد في تجنب الإرهاق والتوتر الذي قد يؤدي إلى الصداع.
-تناول الفاكهة والخضراوات:
يفضل تناول الفواكه والخضراوات على الإفطار لكونها تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما تساعد في الحفاظ على الترطيب ويحسن عملية الهضم.
ويمكن تناولها في وجبة الإفطار أو السحور لتعويض الجسم بما فقده من سوائل وعناصر غذائية.
