أظهرت دراسة صينية نُشرت في مجلة BMC Public Health أن النوم المنتظم لمدة تتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا يرتبط بزيادة احتمالية الشيخوخة الصحية بنسبة 18%. شملت الدراسة أكثر من 3,300 بالغ صيني، ووجدت أن النوم الكافي يعزز الصحة الجسدية والعقلية، ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة.
النوم المفرط أو القليل قد يضر بالصحة
أشارت دراسة مشتركة بين جامعتي كامبريدج وفودان إلى أن النوم لأقل من 7 ساعات أو أكثر من 8 ساعات يوميًا قد يؤدي إلى تدهور في الأداء المعرفي وزيادة أعراض القلق والاكتئاب. كما أن النوم غير المنتظم يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية والبدنية.
النوم الجيد يدعم وظائف الدماغ
أوضحت الأبحاث أن النوم الكافي يساعد في إزالة السموم من الدماغ، ويعزز الذاكرة والتركيز. كما أن النوم العميق يساهم في تقليل تراكم البروتينات المرتبطة بأمراض مثل الزهايمر.
نصائح لنوم صحي
- الالتزام بجدول نوم منتظم.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم.
- تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- تقليل استهلاك الكافيين في المساء.
